Insomnio: enemigo nocturno

Insomnio
Insomnio y alimentos

La noche fue creada para el descanso y la regeneración de nuestro organismo, cuando esto no es posible, sometemos al cuerpo a trabajar mal hasta enfermar de cuerpo y mente

 

Se conoce como insomnio al trastorno del sueño más común entre los adultos.

Aproximadamente 40% de la población adulta lo padecen alguna vez en su vida y un 10% lo padece de manera crónica.

La edad de mayor riesgo está comprendida entre los 65 y 79 años y lo padece más el sexo femenino.

El insomnio puede ser de varios tipos

  • Dificultad para conciliar el sueño
  • Despertarse varias veces durante la noche
  • Despertarse mucho antes de la hora adecuada para comenzar la jornada
  • Alteraciones en el patrón de sueño: significa que la persona duerme pero siente que no ha descansado en absoluto

Las causas del insomnio puede ser infinitas, las más comunes son por malos hábitos de vida, inadecuada alimentación, falta de ejercicio, exceso de bebidas alcohólicas durante la noche, pasar poco tiempo al aire libre, excesivas horas de trabajo, lugares de trabajo hostiles o tóxicos, tabaquismo, insatisfacción personal o laboral, problemas de pareja, problemas familiares o económicos, depresión, dolencias físicas, problemas renales, estrés, diabetes, tratamientos de cortisona, brocodilatadores o antihipertensivos, ansiedad, miedo, ambiente de la habitación.

¿Sabías Qué?

Algunos trucos ayudan para poder dormir mejor

  • Tomar un baño de pies: con agua templada al cual le añades 1 cucharada de sal marina o bicarbonato de sodio
  • Dormitorio ambientado para el descanso: debe ser un área solo para el descanso, sin tv, sin pc o tabletas, ni teléfonos, mucho menos trabajar en él, debe tener la temperatura adecuada (ni muy caluroso ni muy frío), bien ventilado, con iluminación controlada
  • Sábanas: las sábanas de algodón ayudan a descansar mejor que otras telas
  • Posición: la mejor es boca arriba, en esta postura todos los órganos descansan, inclusive la espalda. Si estás embarazada o debes dormir de lado, es mejor hacerlo del lado derecho, para que órganos como estómago, hígado o pulmones no hagan presión sobre el corazón.

Los top 10 del sueño reparador

  1. Lavanda: unas gotas de aceite esencial de lavanda aplicadas a la almohada o a un pañuelo o tomar un baño con gotas de lavanda ayuda a relajarte y dormir mejor
  2. Lactium: es un proteína láctea muy útil para combatir el nerviosismo, y el estrés por eso beber leche tibia ayuda a conciliar el sueño. Esta la venden en forma de suplemento
  3. Melatonina: es una hormona natural que produce nuestro cuerpo y también se encuentra en alimentos como arroz, maíz, avena
  4. Banana o Cambúr: contiene magnesio un relajante muscular y triptófano, que ayuda a dormir
  5. Leche Caliente: el calcio de la leche ayuda al cerebro a usar el triptófano que está en este alimento y ayuda a conciliar el sueño. Puedes usar la leche descremada sin lactosa, o las vegetales o la de cabra
  6. Lechuga: contiene lactucina, una sustancia con importantes efectos tranquilizantes que ayuda a calmar los nervios y controlar las palpitaciones.
  7. Triptófano: este aminoácido esencial regula el ánimo y nos ayuda a conciliar el sueño. Lo contienen alimentos como las nueces, los quesos
  8. Valeriana: es una planta muy efectiva para combatir el estrés y la ansiedad por sus efectos calmantes y relajantes. Se puede tomar en infusión o como suplemento.
  9. Litio: este oligoelemento es muy adecuado para tratar estados de ansiedad, irritabilidad, nerviosismo, fobias, hiperactividad, también es muy eficaz para tratar el insomnio
  10. Topacio Azul: esta piedra es excelente para eliminar tensiones y rigidez mental. Si la colocamos debajo de la almohada, nos proporciona un sueño tranquilo y reparador.

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