Los pequeños pasos para lograr una pérdida de peso exitosa

Caminar ayuda a bajar de peso

 

Planteamiento de objetivos
Establécete pequeñas metas que sean alcanzables y luego cuando ya las hayas cumplidos poder cambiar esas metas por otras más difíciles. Comienza anotando las metas más fáciles en un cuaderno, ejemplo de estas metas son:
• Ingerir de 3 a 6 raciones diarias de frutas.
• Ingerir de 2 a 4 raciones de vegetales diarias.
• Eliminar el consumo de frituras y grasas saturadas (margarina, mantequilla, mayonesa, mantequilla de maní, cheese whiz, queso crema, crema de leche.
• Eliminar el azúcar blanco y/o morena, miel, papelón por edulcorantes artificiales. El màs recomendado por mi: Splenda®.
• Consumir màs granos que otras harinas (pan, papa, yuca, plátano, pasta, arroz).
• Consume diariamente alimentos de cada grupo de alimentos.
• Comienza la actividad física que tanto tienes abandonada… no es necesario que hagas una actividad extrema o asistir al gimnasio …. Tan solo con caminar 1 hora diarias mínimo 3 veces por semana será suficiente para comenzar a activar tu metabolismo.
Y recuerda:
 No puedes establecer metas poco realistas ya que no las cumplirás… por ende te sentirás frustrada (o) y dejaras el programa de perdida de peso.
 Comienza poco a poco , toma tu tiempo, ve a tu ritmo
 No importa cuanto tiempo te tome alcanzar tus metas, lo importante es alcanzarlas y mantenerlas
 Al cumplir con tus metas cambiaras tu estilo de vida y eso permanecerá para toda tu vida.
https://iberoeconomia.es/opinion/10-especies-que-te-haran-adelgazar/
Acerca de Rosisella Puglisi 142 artículos
Nutricionista clínico con Magister en Nutrición Clínica infantil y adultos. Especialista en obesidad, trastornos gastrointestinales, autismo. Atiende pacientes a nivel mundial en español, inglés e italiano.