El estrés es una respuesta a un evento que hace que su cuerpo se sienta amenazado o desafiado. Puede hacer que se siente ansioso, preocupado, frustrado e incluso enojado.
Nos ha ayudado a sobrevivir ante situaciones percibidas como peligrosas y amenazantes.
El estrés puede ser positivo en pequeñas dosis, pero demasiado estrés con el tiempo puede provocar problemas de salud.
En este artículo, exploraremos qué es realmente el estrés, cómo responde tu cerebro cuando se siente estresado y algunas formas excelentes de controlar y aliviar tus niveles de estrés; vamos a enumerar diferentes consejos sobre cómo puedes mantener a raya tu nivel de estrés.
Los síntomas del estrés pueden ser diferentes para todos, pero hay algunos signos comunes y característicos a los que debemos estar atentos.
La corteza prefrontal y el hipocampo del cerebro son las dos partes del cerebro que están involucradas en la respuesta al estrés.
El cerebro humano tiene un sistema de alarma llamado eje hipotálamo-hipófisis-suprarrenal que libera hormonas en respuesta al estrés.
Estas hormonas están destinadas a darle energía, pero también pueden causar otros síntomas (aumento frecuencia cardiaca, tensión arterial…)
El hipotálamo libera la hormona liberadora de corticotropina (CRH), que estimula a las glándulas pituitarias para que libere la hormona adrenocorticotrópica (ACTH). Acto seguido, la ACTH activa las glándulas suprarrenales para que liberen cortisol. Esta hormona puede producir diferentes síntomas.
El estrés puede tener muchos efectos diferentes en su cuerpo, dependiendo de cómo se reaccione ante él. Puede hacer que uno se sienta muy ansioso o irritable, o puede hacerlo sentir triste o desesperanzado, esto va a depender de cada persona y como lidia con la situación.
Los síntomas del estrés varían de una persona a otra y dependen de la personalidad del individuo, cómo suele reaccionar ante situaciones estresantes y su situación de vida actual.
Los síntomas del estrés varían de una persona a otra y dependen de la personalidad del individuo, cómo suele reaccionar ante situaciones estresantes y su situación de vida actual.
Los síntomas del estrés también pueden diferir dependiendo de si el factor estresante es nuevo o continuo (a corto plazo o crónico).
Para ayudar a reconocer los síntomas del estrés, he compilado una lista de los más comunes a continuación:
- aumente la frecuencia cardíaca
- aumente la presión arterial
- Aparezcan síntomas físicos como:
- dolores de cabeza
- Dolor o tensión muscular
- Insomnio
- Aumento de peso
- Malestar estomacal
- Dificultades para dormir
- Cambios en el apetito
- Aparecen síntomas mentales y emocionales:
- Irritabilidad o ira
- Inquietud y desasosiego
- Incapacidad para concentrarse en la tarea que antes era fácil
- Dificultad para concentrarse
- Inquietud
- Sentirse abrumado por las responsabilidades;
- Sentir que no tienes control sobre tu vida;
- Sentir que estás en peligro
Las 10 mejores formas de combatir y aliviar el estrés
Como ya hemos visto, el estrés es una respuesta natural a nuestro entorno. Pero, cuando alcanza un nivel poco saludable, puede tener efectos adversos en nuestra salud física y salud mental y además puede afectar nuestra calidad de vida; por eso hay que aprender a aliviar el estrés, reducir el estrés y sobre todo dominar el estrés.
Para combatir el estrés y aliviarlo, se debe comprender qué lo causa. La mejor manera de aliviar el estrés es tomarse un tiempo libre y de relax y hacer algo de disfrute, goce y que ayude a desconectar, pero no siempre esto es posible.
El estrés es realmente un problema que se perpetúa a sí mismo. Está en tus manos si quieres que continúe o no.
- Meditación: Ayuda a reducir los niveles de cortisol en el cuerpo que es una hormona que nos hace sentir estresados. También aumenta la producción de serotonina que regula el estado de ánimo y los patrones de sueño. Es una práctica simple que puede ayudar a sentirse más tranquilo, feliz y concentrado. La investigación ha encontrado que la meditación reduce los niveles de estrés, ansiedad y depresión. Establecer una rutina diaria de meditación puede ser costoso al inicio, pero si logras que se convierta en una practica habitual e instaurarla en tu día a día, podrás ir venciendo tu estrés.
- Ejercicio: cuando las personas hacen ejercicio, liberan endorfinas que pueden hacerte sentir más feliz y menos estresado. Idealmente hacer por lo menos 30 minutos todos los días reduce los niveles de fatiga mental, ansiedad y depresión. El ejercicio es una de las formas más importantes para aliviar el estrés. Ayuda con todo, desde la ansiedad y la depresión hasta los problemas para dormir.
- Una dieta saludable: Incluye alimentos ricos en antioxidantes, grasas omegas 3. Come alimentos saludables y bebe mucha agua porque esto te ayudará a sentirte mejor en general.
- Practica la atención plena: se ha descubierto científicamente que la atención plena reduce los niveles de estrés y también se ha demostrado que es una forma eficaz de tratar los trastornos de ansiedad. Puedes probar diferentes técnicas de meditación como la meditación trascendental, la meditación consciente, el yoga o cualquier otra forma que se adapte mejor a tus necesidades. Concentrar tu pensamiento y energía ayuda a centrar las cosas y evitar la dispersión.
- Tómate un tiempo para ti y haz algo que disfrutes, ya sea leer, pintar, dar un paseo o jugar con tu mascota. Eso es parte de tu cuidado personal, y solo tu puedes hacerlo por ti.
- Respiración y Yoga: Considera practicar e incorporar en tu vida la respiración consciente, algunas técnicas de respiración profunda como la técnica de respiración 4-7-8 o usa incluso alguna aplicación que te enseñe ejercicios de respiración, es algo barato, sencillo y muy eficiente cuando se controla. El yoga ayuda a disminuir el ritmo cardíaco, calmar los pensamientos, reducir el dolor en los músculos o las articulaciones, reducir la inflamación y mejorar el estado de ánimo.
- Dormir lo suficiente: apaga tu teléfono y consigue un sueño reparador; intenta seguir un horario de sueño saludable y asegúrate de cumplir tu higiene de sueño. Duerme lo suficiente porque es importante para tu salud mental y bienestar físico.
- Risoterapia: se ha descubierto que reír es una forma eficaz de reducir los niveles de estrés porque libera una hormona que “sienta bien” llamada endorfina, que alivia el dolor y estimula nuestro sistema inmunológico.
- Hablar de tu estrés con alguien que se preocupa por usted o que ha lidiado con cosas similares y que pueda entenderte y comprenderte. También puedes ponerte en manos de un profesional que te guie y oriente. Llevar un diario/escribir tus pensamientos y sentimientos sobre lo que te estresa ayuda a desahogarte y hacer un seguimiento.
- Evitar el alcohol, los cigarrillos o las drogas cuando se trata de estrés porque solo lo empeoran y pueden conducir a problemas de adicción a largo plazo.
Conclusión
Es un error pensar que el estrés sólo es causado por el trabajo, la vida familiar o la relación; le puede pasar a cualquiera y los factores que lo causan son múltiples y variados (y depende de cada persona). El estrés también puede ser el resultado de la química y la genética del cuerpo de una persona.
Para aquellos que sufren de altos niveles de estrés, puede ser difícil encontrar formas de afrontarlo, pero hay que afrontarlo para evitar que se convierta en algo crónico.
No existe una forma secreta de reducir los niveles de estrés, pero existen algunas técnicas bien conocidas que parecen funcionar para muchas personas y hay muchas cosas y sencillas, que puede hacer para aliviar el estrés y hacerte la vida más placentera.
Hay muchas formas de aliviar el estrés y depende de la persona encontrar la que mejor se adapte a sus necesidades. Los siguientes son diez consejos sobre cómo puede reducir su nivel de estrés
Aplica estos 10 sencillos consejos para que te ayuden a convertirte en una persona más relajada.
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