Los trucos para eliminar la ansiedad en la recta final del MIR

Especial MIR de IberoEconomía.
La incapacidad para controlar la ansiedad podrá generar un peor resultado en el examen MIR.
La incapacidad para controlar la ansiedad podrá generar un peor resultado en el examen MIR.

Los aspirantes a la residencia del Sistema Nacional de Salud padecen mayores niveles de estrés generado por la proximidad de la fecha del examen.

Practicar técnicas de respiración y relajación ayudarán a los aspirantes a calmar las primeras señales de estrés por el examen MIR.
Practicar técnicas de respiración y relajación ayudarán a los aspirantes a calmar las primeras señales de estrés por el examen MIR.

Recta final en la actual convocatoria del MIR. Los aspirantes están en las últimas semanas antes de presentarse al examen que definirá si acceden, o no, a una plaza de formación sanitaria especializada, por lo que la ansiedad crece con el paso de las horas. Sin embargo, hay que tener cuidado, ya que la presión psicológica podría desmejorar los esfuerzos realizados durante meses en las que se sometieron a largas horas de estudio. De ahí que sea recomendable seguir unos pequeños pasos que permitirán mantener la calma de cara al examen.

El primer paso, como cualquier persona que desea cambiar un hábito, es reconocer que se está padeciendo de ansiedad. El proceso facilitará la comprensión de los síntomas, así como tomar las medidas necesarias para cambiar la conducta. Después de esto, los aspirantes deberán ir avanzando lentamente en dos áreas: la primera, contener el deseo de huir al autocontrol y, además, realizar técnicas de respiración y relajación cuando se sientan los primeros síntomas de agobio al pensar en la proximidad del día de la prueba.

Una de las estrategias recomendables para fomentar la calma es expresarse. Hablar, escribir, cantar o bailar ayudará a que las personas liberen sus preocupaciones y tomen las riendas de sí mismos. El mantenerse en silencio o aislado es contraproducente, ya que aumentará la sensación de agobio, haciendo más grande el problema de lo que es en la realidad. Otro aspecto clave al momento de expresar los sentimientos es evitar caer en el miedo a ser juzgado, toda preocupación es válida y su demostración es señal de que el candidato es consciente de los aspectos que le quitan el sueño.

‘Desconectar’ es fundamental. Los candidatos deben ser sinceros consigo mismos y, al pasar los límites que están capacitados a aguantar, deben darle una pausa al cuerpo y la mente. En primer lugar, habrá que descansar, aprovechar las horas de sueño. A esto habrá que sumar un aspecto clave como es la realización de las actividades que más gusten (deporte, cine, bailar, etc.) para mejorar el ánimo. Esto en combinación con una buena alimentación, ejercicio, y buscando elementos que ayuden a reír y estimular el ánimo.